Esercizi per obliqui interni ed esterni
I crunch possono esistere eseguiti in diversi modi: classici, inversi ed obliqui. In questo articolo analizziamo gli addominali obliqui per capire quali muscoli attivano e come eseguirli correttamente, evitando gli errori più comuni.
Esecuzione Addominali obliqui
Da sdraiato a pancia in su, fletti le gambe, accavallandone una e tenendo il estremita a terra della gamba piegata.
Porta la mano opposta alla gamba accavallata dietro alla nuca (puoi mettere tutte e due le mani), fletti il tronco portando il gomito verso il ginocchio della gamba piegata.
Errori da evitare negli addominali obliqui
Come per tutti i crunch fai attenzione a questi dettagli esecutivi:
- evita di strattonare,
- non camminare in apnea,
- esegui l&#;esercizio in modo lento e controllato, portando attenzione sugli addominali obliqui che si contraggono.
Muscoli coinvolti nei Crunch obliqui
Contrariamente a quanto si crede, i crunch obliqui non pongono dettaglio enfasi sui muscoli addominali obliqui. Il retto dell&#;addome rimane il muscolo principalmente coinvolto nell&#;esercizio.
Sono comunque una variante stimolante da usare per dare varietà all&#;allenamento degli addominali.
Per capirne d
I muscoli obliqui fuori ed interno, fanno parte dell’anatomia dell’addome.
Gli obliqui esterni si trovano lateralmente al retto dell’addome. Si inseriscono a livello del bacino, sulla cresta iliaca. Gli obliqui interni invece, si trovano giu quelli esterni, originano dalle prominenza del bacino aprendosi a ventaglio.
La loro ruolo è quella di aiutare a svolgere le torsioni del busto e a fletterlo lateralmente.
Vi proponiamo di seguito 4 esercizi per lo stretching degli obliqui.
Esecuzione 1° esercizio: appoggiatevi ad una pilastro o ad un altro supporto analogo, con il gamba vicino alla pilastro. Afferratevi ad essa, tenendo la palmo opposta sopra la testa e l’altra mano all’altezza della vita. A codesto punto inclinatevi lateralmente fino a che non avvertite una certa tensione sul lato allungato.
Esecuzione 2° esercizio: distendetevi supini (pancia in su) per terra e, sollevate una arto con il ginocchio semiflesso, poi portatela verso il fianco opposto con l’aiuto della mano controlaterale e spingete giù il ginocchio. Il corpo deve restare fermo il più possibile, mantenendo in che modo riferimento la palmo libera appoggiata per terra. Se si ha una buona flessibilità, le s
Gli addominali si fanno in quattro
I muscoli addominali formano la parete anteriore e laterale dell’addome. Sono tra i muscoli più potenti del nostro corpo e hanno una doppia funzione: di sostegno e di contenimento. Di “sostegno” perché uniscono il bacino con il torace e di “contenimento” perché trattengono gli organi interni. I muscoli addominali sono: il retto dell’addome, il muscolo trasverso e gli obliqui (interni ed esterni)
Muscolo retto dell'addome
Il muscolo retto dell’addome costituisce la parete addominale anteriore ed è il più superficiale dei muscoli addominali. Si estende in senso longitudinale dal torace al bacino. Origina dalle ultime coste e dallo sterno e s’inserisce sul pube. Ha la particolarità di essere diviso in sezioni tendinee trasversali che diventano evidenti durante la contrazione del muscolo (la famosa e tanto ambita tartaruga…). La sua funzione primario è quella di avvicinare il bacino al busto.
I muscoli obliqui
Gli obliqui si dividono in interni ed esterni. Il muscoloobliquo esterno è il più superficiale e prende inizio dalla faccia esterna delle ultime otto coste e del processo xifoideo (sterno) e s’inserisce sul bordo esterno de
L&#;obliquo interno è situato nella parete addominale con un decorso che va dal basso in elevato e dall&#;esterno all&#;interno. Esso origina con le sue fibre anteriori più basse dal legamento inguinale e dalla cresta iliaca, decorrendo trasversalmente per andare ad inserirsi a livello della cresta pubica e della linea alba. Con le sue fibre anteriori superiori invece origina dalla cresta iliaca e si inserisce a livello della linea alba. Le sue fibre muscolari laterali, infine, originano anch&#;esse dalla cresta iliaca, dalla fascia toracolombare e si inseriscono con un decorso obliquo sulle ultime tre coste e sulla linea alba. Assieme all&#;obliquo esterno formano i muscoli obliqui.
| Anatomia e funzioni del muscolo obliquo interno | |
|---|---|
| Origine | Legamento inguinale, cresta iliaca, fascia toracolombare |
| Inserzione | Cresta pubica, linea alba, ultime tre coste |
| Azione | Comprime i visceri, flette e ruota omolateralmente il tronco, inclina omolateralmente il tronco |
Muscolo obliquo interno: funzioni
Le fibre inferiori dell&#;obliquo interno comprimono i visceri e flettono la pilastro vertebrale. Quando si contrae con il muscolo obliquo fuori controlat